想瘦就就要動 要吃也要動
愛吃又不動 小肚肚大屁屁都要來了啦
今天來分享 #深蹲 的好處吧~ 大家也可以在家裡試試看唷
可以訓練《腿 臀 背 腹部》等 #核心肌群 來看看到底怎麼給他深蹲起來吧!
建議基礎深蹲頻率:3日一次，1次三分鐘
步驟1 先來準備姿勢→雙腳打開與肩同寬，雙手放輕鬆抱胸或交叉於胸前
步驟2 吸氣後，緩緩向下蹲2-3秒，吐氣1-2秒並起身，回到準備姿勢
以上步驟1+步驟2為一組唷~
小提醒
1.深蹲前麻煩先給他拉拉筋，能做幾組盡力而為，依序漸進，一下太多組，肌肉會有反效果，隔天痠痛到...GG
2.頭~背~腰，三點呈一直線，膝蓋不可過腳尖，必須注意挺胸與腹部的用力
另外 #孕婦 推薦版
孕婦想要增加大腿肌的力量，有利於 #自然產 也可以做簡單基礎的深蹲，但注意以下幾點
1.無經驗者，第一次做請身旁必須要有家人或朋友陪同
2.一手扶牆壁，一手扶肚肚寶貝，會比較舒服
3. #盡力盡力盡力 很重要說三次，真的盡力就好，每天多一組多一組，慢慢訓練自己的肌肉力量即可!!
以上，分享給有幫助的朋友們~參考參考，如果還有其他建議歡迎留言一起討論分享唷~
建議影片參考 #基礎深蹲
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